I agree with Terms and Conditions and I've read
    and agree Privacy Policy.

    [wpgdprc "Bu formu kullanarak verilerinizin bu web sitesi tarafından saklanmasını ve işlenmesini kabul etmiş olursunuz."]

    Ziyaret Planlayın

    Bizimle iletişime geçerek ziyaretinizi planlayabilirsiniz.

    Telefon:
    0533 456 68 13

    E-Posta Gönder:
    [email protected]

    Duygusal Yemeyi Önleyici Öneriler

    Bu önerileri yeme isteği gelmeden önce deneyimlemiş ve şartları önceden hazırlamış olmanız yeme isteğinizi daha iyi yönetmenizi sağlar.

    • Hangi durumlar seni çok kırılgan yapıyor ve yemeğe itiyor? Bunu takip etmek için bir günlük tut.
    • Yeme isteği geldiğinde günlüğüne kısa notlar yaz. Ardından kendine içinde yiyecek olmayan bir ödül ver.
    • Olumlu davranışı anlatmak yerine yap. Eyleme geç.
    • Yiyecek olmadan kendini sakinleştirdiğin zamanlar için kendini ödüllendir. Başarını mutlaka biriyle paylaş.
    • Sıkıntılı durumlarda seni sakinleştirecek şeylerin listesini yap. Bu listeyi yanında tut.
    • Duygusal açlığınla fiziksel açlığını ayırt et.
    • Bütün duyularını kullanarak içinde bulunduğun durumun bir adım dışına çık. Gözlerini kapat ve duyularından gelen mesajlara odaklan.
    • 5-4-3-2-1 tekniğini kullan. 1 parfüm/esans kokla. 2 ses duy. Bedeninin hissettiği 3 duyuyu fark et. 4 renk gör. Etrafında gördüğün 5 şeyi adlandır. Hala yiyecek düşünüyorsan bunu tekrarla.
    • Meditasyon yap. Yapamıyorsan bir objeye odaklanıp tüm ayrıntılarına bak.
    • Aşırı yediğin bir anı düşün. Oradaki düşüncelerini fark et. Hepsinin bir sala binip gittiğini hayal et.
    • Nefesine odaklan ve nefesinle küçük denemeler yap. Hızlı veya yavaş nefes almayı dene. Seni rahatlatan nefes ritmini bul.
    • Duygusal yeme isteği geldiğinde bunu 1’le 10 arasında puanla. Yiyeceklere yöneldiğin süreyi 5 dakikadan 10 dakikaya kadar uzat. Bu sürede “yemeksiz de yapabilirim” “sakinleşebilirim” gibi olumlamaları kullan. Dikkatini yoğunlaştıramıyorsan odadaki her nesnenin adını tekrarla. Boşluğu dolduracak bir eylem 1-10 arasında isteğini tekrar değerlendir.
    • Zihnini meşgul eden düşünceleri ve aşermeleri tut (fark et) ve tuttuğun balığı tekrar denize atmak gibi onları bırak. “Yiyecek bir şeylere ihtiyacım var.” –“Bu sadece bir düşünce.”
    • Öfke hissettiğinde plastik bir şeyleri sıkıştır.
    • Suya taş at. Attığın taşların olumsuz birer duyguyu temsil ettiğini düşün.
    • Özeleştiri kısırdöngüyü tetikler. Özşefkatini devreye sok ve sadece olumlu düşüncelerini söyle. “Kendimle barış içinde olabilirim.” Bunları önce kendine sonra da tanıdığın birine söyle.
    • Senin için özel bir anlamı olan kısa bir dua seç ve yeme isteğin geçene kadar bunu tekrarla.
    • Güvenli, huzurlu bir ortam hayal et. Mümkün olduğunca çok duyunu kullanarak yiyeceklerin olmadığı imajinasyonlar (görselleştirmeler) yap.
    • Olumsuz düşüncelerini yiyeceklerle bastırdığını kabul et.
    • Aydınlık yönlere bak. Hayatındaki olumlu anlardan birini seç ve tüm ayrıntılarını yaz.
    • Günlük yazarak geçmiş-şimdi-gelecek özeti yap.
    • Mizahı hayatına kat. Eğlenceli bir şeyler yap. Yaşadığın komik anları hatırla.
    • Kullandığın kelimelere dikkat et. Gerekirse revize et. Eksiklik-hata, tekrarlama-öğrenme vs..
    • Sağlıklı imajlardan oluşan geleceğe dair bir kolaj çalışması yap.
    • Üzülmek için özel bir zaman ayır. Gün içindeki üzüntülerini bu özel zamana ertele.
    • Tesbih çekmek zihni sakinleştirir.
    • Zihnini boşaltacak şeyler yap. Magazin dergilerine bak, tv izle, internette sörf yap..
    • O an için uğraşmaya gücünün olmadığı dertlerin için DERT KUTUSU yap. Dertlerini yazıp kutuya at ve kendini hazır hissettiğinde bir tanesiyle başla.
    • Sana iyi hissettiren bir objeyi yanında taşı.
    • Daima/asla/mükemmel/felaket kelimelerini kullandığın zamanları fark et. Bunların yerine bazen/yeterince iyi/ara sıra gibi kelimeleri kullanmayı dene.
    • Bedenini sakinleştirmek zihnini de sakinleştirir. Bedenini sakinleştirmenin yollarını bul.
    • Duyularını harekete geçir. Gün ışığından faydalan. Sıcak/soğuk çay iç. Gözlerine, ayaklarına ve alnına sıcak/soğuk bezler koy. Kendini battaniyeye sar. Eve basit bir çeşme/şelale al. Su sesi sakinleştirir. Lavanta, gül, papatya gibi farklı kokular veya aromatik yağlar kullan. Bu özellikle gece yiyenler için önemlidir. Nevresimlere de sürülebilir.
    • Yanında kahve taşı. Kahve kokusu hem sakinleştirir hem de uyarır.
    • Bir mum yak ve yeme isteği geçene kadar yemeyi ertele.
    • Yeme isteği geldiğinde 10 dakika farklı yoga pozları dene. Yoga yavaşlamayı sağlar.
    • Yaşam sporu Gün içindeki aktivitelerindeki işlerini arttır. Her seferinde 1 poşeti bulunduğun kata çıkarmak gibi.
    • Günde 7-9 saat uyumaya çalış. Az uyuduğunda hormonel dengen bozulur. Uyuyamayacağın bir yerdeysen bir süre başını masaya koy ve zihnini dinlendir.
    • Sıcak duş al. Haftada 6 gün günde 30 dakika sıcak duş alan diyabet hastalarında 10 gün sonra kilo kaybı yaşadığı ve insüline daha az ihtiyaç duydukları tespit edilmiş.
    • Duş alamıyorsan ellerini ılık suyun altında tut veya yüzüne buhar banyosu yap. Duyularına odaklan.
    • Yeme isteği geldiğinde evi temizle. Evde yapılacak işlerin listesini elinde hazır tut ve yeme isteği geldiğinde bunlardan birini yapmaya başla.
    • Etrafındaki uyaranları en aza indir. Sessiz bir yere git. Telefonunu kapat. Tüm duyularını kapat.
    • Bedenine odaklan. Kafandan başlayarak tüm kaslarını gevşet.
    • Bedeninin yorgun olan bölümlerine masajlar yap. Losyonları kullanabilirsin.
    • Dikkatini dağıtacak bir şeyler yap. Mutlaka aktif ve eyleme dayalı davranışlar seç. Müzik açıp dans etmek gibi.
    • Bol su iç. Sakız çiğne.
    • Yiyecek dışında seni mutlu edebilecek şeylerin listesini yap. Yeme isteği geldiğinde bunlardan birini almak için alışverişe çık.
    • Hazırda bir film listen olsun. Yeme isteği anlarında seçtiğin bir filmi izle.
    • Araştırmalar örgü örmenin bir çeşit meditasyon olduğunu gösteriyor. Örgü ör, öremiyorsan ellerini kullanabileceğin bir hobi edin.
    • “Ölmeden önce yapılacaklar” listeni (Bucket list) yap. Bunlara nasıl ulaşabileceğini planla.
    • Evine seni meşgul edecek küçük bir atölye alanı yap. Sabun, kart, dikiş veya mandala gibi etkinlikler olabilir. Çalışmak için rutin zamanlar belirle.
    • Aile albümünü düzenle.
    • İnternette seyahat veya hobi sitelerini araştır. Viral videolar izle.
    • 20 dakika meditatif müzikler dinle. Bu müzikler kalp atışlarını yavaşlatacak müzikler olmalı.
    • Bahçe veya bitkilerle uğraş.
    • Küçük zihinsel molalar ver. Sudoku, puzzle ve bulmacaları kullan. Basit bilgisayar oyunları oyna.
    • Sana iyi gelen kişilerle iletişime geç.
    • Düzenli görüştüğün ve sana destek olacak kişilerden destekleyici arkadaş sistemini kur.
    • Blog sitelerini takip et. Kendi blog siteni kur.
    • İçinden geçenleri paylaşabileceğin birini bul. Kimse yoksa birini hayal et ve ona bir mail yaz. Tüm sıkıntılarını bu mailde anlat ama postalama.
    • Koşulsuz sevgi veren bir evcil hayvan edin. Boşluk, sıkıntı ve yalnızlık duygusuna iyi gelir. Rutine duydukları ihtiyaç seni harekete geçirir.
    • Kendisini yiyecek dışında bir şeyle sakinleştiren insanları gözlemle ve onların yaptıklarını deneyimle.
    • Rutininin dışına çık ve daha önce hiç denemediğin şeyleri dene. Yolunu, dinlediğin radyoyu vs.. değiştir.
    • Dokunmak önemli. Güvendiğin birini kucakla veya birinin sırtını sıvazlamasını iste. Kimse yoksa iki yastık arasında kendini sandviç yap.
    • Birilerine gönüllü ve küçük yardımlar yap. Komplimanlarla başlayabilirsin.
    • Spontan olarak gülümse ve herkesle merhabalaş.
    • Acil ilk yardım kutusu yap. Yukarıda yazan tüm teknikleri tek tek yazıp bir kutuya at. İhtiyaç duyduğunda kutudan bir teknik çekip uygula.
    tr_TRTurkish
    en_USEnglish tr_TRTurkish